冬季寒冷干燥，嗓子“闹别扭”怎么办

入冬后，很多人老是觉得嗓子里有东西，说话时忍不住“清嗓子”，但又没有鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等上呼吸道感染症状。这种咽喉不适虽不会带来严重健康问题，但却着实影响我们的日常生活质量。究其原因，多与气候变化、身体状态等有关。

天气变化对嗓子影响较大

天气变化对嗓子影响较大的原因主要有以下几个方面。

昼夜温差大：冬季日照时间短，夜间地表散热快，昼夜温差增大。上呼吸道黏膜对温度变化较为敏感，突然降温可导致黏膜血管收缩、分泌减少，让咽喉黏膜变得干燥脆弱。干燥的黏膜可能降低对异物的清除能力，轻微的分泌物堆积就会让人产生“卡东西”的错觉。

空气湿度降低：冬季气候干燥，空气湿度降低，加速上呼吸道黏膜水分流失，导致黏膜下腺体分泌的黏液变得更加黏稠。同时，这种空气湿度的变化，可能造成上呼吸道黏膜的应激，增加咽喉敏感性，容易使人产生喉咙不适的感觉。

慢性咽喉问题影响：慢性咽炎、慢性扁桃体炎人群的咽喉黏膜本就处于慢性充血、敏感的状态。寒冷天气可使黏膜肿胀或分泌物增多，炎症反应更加明显，使咽喉异物感增强。另外，用嗓频繁者（如老师、医生、播音员、销售员等）、吸烟或长期暴露在二手烟环境人群同样更易受寒冷天气影响，从而出现咽喉异物感。

饮食习惯影响：在冬季，人们爱吃火锅、辛辣食物以温暖身体，但这样会进一步刺激咽喉黏膜，引发咽喉异物感。

“清嗓子”并非长久之计

“清嗓子”时，声带先处于紧闭状态，像阀门一样拦截来自肺部的气流，之后再瞬间打开，让短促而强劲的气流通过。这样可暂时清除附着在咽喉部的黏液，因此能在一定程度上缓解异物感。但是，频繁“清嗓子”就相当于让气流频繁冲击嗓子，这样会使咽喉部更干、更痛，甚至产生嗓子“冒烟”的感觉。

因此，比起反复“清嗓子”，我们更应该掌握应对方法，有效缓解咽喉不适。

掌握科学应对方法

让咽喉黏膜保持湿润的方法有以下几种。

多喝水、小口喝：比起一次性大量喝水，分次小口喝水，更有助于滋润咽喉。

含服硬糖：硬糖溶解慢，将其含服在口中，可持续刺激唾液分泌。唾液流经咽喉时可发挥湿润作用。

避免频繁用嗓：避免大声说话、长时间聊天或唱歌，让咽喉肌肉多休息。

调整饮食习惯：饮食以清淡为主，少吃辛辣、油炸、过烫食物，避免喝冰水、浓茶、咖啡和酒精类饮品，减少对咽喉黏膜的刺激。进食时要细嚼慢咽，避免食物残渣残留在咽喉。

保持环境湿润：在室内使用加湿器，将空气湿度维持在50%～60%，避免咽喉黏膜过于干燥。如果家中没有加湿器，可以在房间内放一盆水或挂一条湿毛巾，也有助于改善室内湿度低的情况。

外出时做好防护：外出时应佩戴口罩，减少冷空气直接刺激咽喉。

另外，当我们想“清嗓子”时，可以试试清嗓替代法。先慢慢吞咽一口水，吞咽动作可促进黏液向下流动；然后深吸一口气后慢慢呼出，深呼吸有助于放松咽喉肌肉，从而缓解紧张感和咽喉不适。

（卓正医疗供稿）