夏秋交替宜健脾祛湿

虽已立秋，暑热并未消退。从中医时令养生角度来说，现阶段的首要任务是清解伏天湿热、养护脾胃根基。8月18日，国家中医药管理局召开“长夏的中医药养生”专题发布会，邀请来自首都医科大学附属北京中医医院、江苏省中医院、北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心以及中国疾控中心病毒病所的专家，针对祛除湿气、调理脾胃等公众关心的养生问题给出了实用建议

□ 本报记者 薛静文

运动和调养并重

“长夏季节湿热交蒸，更需要适当的运动。”这是首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉的观点。

刘清泉介绍，长夏的特点就是湿和热交蒸，湿气裹着热气。如果人不运动，气机就会壅滞，痰湿就会停留，身体就会越来越沉重，形成“越不动越湿、越湿越不想动”的恶性循环。因此，需要适当运动推动身体气机的运动。

刘清泉表示，运动要遵循“升阳保津，微汗即止”的原则。运动以精神振奋、身体轻度发热、额头或背部微微出汗为度，不要追求大汗淋漓。运动宜选择在早晨7点或晚上7点至9点进行，每次运动30分钟，运动地点可以选在公园、河边等空气新鲜处，运动强度不要太大，运动时随身携带温水、糖盐水或富含电解质的水，少量多次补充。

“八段锦是长夏季节理想的锻炼方式之一，每天练习15～20分钟，至身上微微发热，练习后稍作休息，不要马上吹空调或洗凉水澡。”刘清泉说。

北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名则强调，长夏祛湿的核心是“健脾”。杜栩名推荐了3个在家就能操作的健脾祛湿方法。一是改善环境。在晴天早晨9点至11点开窗通风，雨天关窗防潮，将空调调到除湿模式，勤换勤晒床单被套。二是按揉脾经。晨起用拇指指腹沿足太阴脾经在小腿内侧的循行路线，自下而上轻轻推按3～5遍，重点按揉三阴交、地机、阴陵泉三个穴位，每穴按揉1～2分钟，以局部酸胀为度。三是适当出汗。每天清晨或傍晚进行温和运动，以身体微微出汗为度。

调整日常饮食

长夏期间，天气炎热，湿气重，人们胃口不好，该如何调整饮食？

江苏省中医院主任医师徐陆周表示，长夏饮食的总原则是“清补”，即既要清淡又要有营养，既能清热解暑又不能损伤脾阳。

徐陆周建议，可适当吃一些苦瓜、莲子心、苦菊等苦味的食物清泄暑热、开胃醒脾。脾胃虚寒的患者每周吃一两次即可。日常饮食中可加入薏米、扁豆、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿的食材，帮助身体排出湿浊，同时要注意酸甘搭配，适当饮用酸梅汤，既能收敛生津，又能开胃解渴。此外，还要保证蛋白质摄入充足，适当食用鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋羹。日常烹饪方式以蒸、炖、煮、凉拌为主，注意少油少盐。

喝水同样有讲究。徐陆周表示，要少量多次饮水，每20分钟左右喝一次水，每次喝100～150毫升，全天喝1500～2000毫升。选择30℃～40℃的温水，切忌大量饮用冰水。在户外大量出汗后，应饮用淡盐水或运动饮料，也可饮用酸梅汤。喝水前应先休息几分钟，等呼吸平稳后，再小口慢饮。我们也可以用五味子、麦冬泡水饮用，这样既能补充水分，也有利于缓解出汗后的疲劳。

防范季节性传染病

夏秋交替，很多人常处在密闭的空调环境中，这容易导致呼吸道疾病传播。刘清泉从中医角度给出防治建议。

刘清泉表示，在日常防护方面，要多开窗通风，科学使用空调，不熬夜，清淡饮食，养足正气；如果必须去人口密集的地方或乘坐公共交通工具，要佩戴好口罩，回到工作环境或家里以后，要及时把手洗干净，不要随便揉、摸眼睛和鼻子；如果出现发烧乏力等症状，应及时佩戴口罩；如果居家患者病情加重、高烧48小时不能有效缓解，应及时到医院发热门诊就诊，尤其是老年人和免疫力低下人群。

如果出现呼吸道感染，刘清泉针对3种不同情况给出了相应的建议。如果发热不明显，但怕冷、恶风、身痛、流清涕，属于风寒袭表，可使用解表散寒类的中药；如果发热明显、咽痛乏力，属于风热所致，建议使用疏风散热、宣肺止咳类的中药；如果低热反复、头重如裹、四肢酸重、口中黏腻，属于湿热浊气侵犯所致，可使用化湿解表类的中药。刘清泉强调，具体用药需要在医生指导下进行，在发病早期及时干预，有助于缩短病程。

此外，长夏期间，气温高、降雨多，这也导致蚊虫活动进入高峰期，需要防范登革热等蚊媒传染病。

中国疾控中心病毒病所应急办主任、研究员陈操表示，公众预防蚊媒传染病要做好3件事：清积水，定期清理花盆托盘、废弃容器的积水，储水容器及时加盖；防叮咬，在户外穿浅色长袖衣服、长裤，使用合格的驱蚊产品，安装纱窗纱门，必要时使用蚊帐；早就医，如果出现发热、头痛、肌肉关节疼痛、皮疹等症状，且有蚊媒传染病流行地区旅居史或蚊虫叮咬史，应及时就医并主动告知医生。