月经前莫名烦躁，警惕经前期综合征

不少女性在月经来潮前总会莫名出现情绪低落、身体酸胀不适。这些周期性的身心变化，其实是经前期综合征的典型表现。

诱发因素较复杂

经前期综合征是女性反复在黄体期出现周期性的以情感、行为和躯体障碍为特征的综合征。经前期综合征与生物、心理、社会与行为等多方面因素有关。

女性身体内雌激素、孕激素水平会发生周期性波动，这种波动是正常月经周期的一部分。部分女性的身体可能对这种激素水平波动更敏感，这会影响大脑里负责调节情绪的物质，使人更容易出现焦虑、愤怒、情绪低落、敏感、紧张。同时，经前期综合征还可能与免疫功能失调、维生素和微量元素缺乏、遗传因素等有关。

另外，容易焦虑或经常压抑情绪的女性更容易出现经前期综合征。超重或体重过轻、吸烟喝酒、高糖高脂饮食、睡眠不足都会使经前期综合征更明显。相反，健康饮食、规律作息能有效缓解经前期综合征。

出现症状莫忽视

简单来说，经前期综合征就是女性在月经来潮前1～2周，身体、情绪和行为上会出现一些变化。这种情况往往在月经来潮后很快消失。

女性在月经来潮前可能会出现情绪波动。

开心和低落交替出现：一会儿开心，一会儿出现不明原因的低落。

易怒：对于一些平时觉得无所谓的小事，特别容易生气。

焦虑或紧张：总觉得心里不踏实，或者担心一些还没发生的事。

兴趣下降：突然对平时喜欢的歌、爱玩的游戏失去兴趣。

注意力不集中：上课或开会时“走神”，无法专注地看书。

同时，女性在这段时间会出现一些身体不适。

疲劳、犯困：明明睡醒了，但还是觉得累。

乳房胀痛：轻轻碰一下乳房就觉得不舒服。

腹胀：感觉肚子鼓鼓的，像充气一样。

食欲改变：特别想吃甜食或重口味的食物。

另外，女性还可能出现头痛、腰酸、皮肤变差。

每个女性在月经来潮前的表现可能不一样，并不是所有女性都会有上述所有表现。

正确应对护健康

掌握以下三个步骤，有助于缓解月经来潮前的情绪波动和身体不适。第一步：学会记录，做自己身体的观察员。准备一个小本子或使用手机备忘录，简单记录自己哪天来月经、哪几天情绪特别不好。坚持记录2～3个月经周期，会逐渐发现自己情绪变化的规律。我们可以按照规律预测自己哪几天会出现情绪波动，然后提前做好准备、调节情绪。第二步：学会释放，主动调节自己的情绪。感觉心情烦躁时，可以进行30分钟有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、练瑜伽等，但不要进行剧烈运动。中等强度的有氧运动可以刺激身体分泌内啡肽，帮助减轻焦虑、抑郁。感觉想哭或想生气时，不要把自己的情绪“藏起来”，可以向值得信任的人（如朋友、家人）倾诉内心烦恼，把不开心的事讲出来。若暂时找不到倾诉对象，也可以将不开心的事写在本子上。此外，画画、看书、听音乐、冥想等都可以帮助平复情绪。

第三步：健康饮食，养成良好的生活习惯。少吃高热量、高脂肪、高糖、高盐食物（如奶茶、薯片、炸鸡等），不吸烟，不喝酒，保证睡眠充足，不熬夜。

需要注意的是，如果经前期综合征已经严重影响日常生活或工作，需要及时去医院就诊。

（上海市疾病预防控制中心供稿）