顺应夏时调身心 养心健脾安睡眠

《黄帝内经·素问》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季，气温升高，雨水渐多，暑热与湿气随之而来。暑热上扰心神，湿气下困脾胃，加之昼长夜短、作息紊乱，不少人在夏季会出现心烦气躁、食欲减退、入睡困难。中医讲究顺时调养，认为夏季养生应当“使志无怒”“使气得泄”，让身体顺应自然节律变化。具体而言，需要着重养心神、健脾胃、助睡眠，保持身体健康，避免疾病发生

□ 王志钢

养心神

《黄帝内经·素问》云：“心者，生之本，神之变也。”心属五行之火，夏季与心相应，此时心阳最为旺盛，养心正是夏日养生的核心。暑热初至，最易扰动心神，使人烦躁不安，出现情绪波动。养心讲究身心并重，从身体调养与情志调适两方面入手，保持身心平和。

养身重在清火养阴，食养为先。夏季人体出汗较多，汗为心之液，出汗过多易致津血亏虚，心神失于濡养，使人精神不振。饮食上，可常食清心安神之品。比如，百合润肺清心，莲子养心安神，两者合煮为粥，是夏季养心的家常食疗方；若心烦口干明显，可用麦冬泡水喝，发挥养阴生津、清心除烦的作用；若情绪低落、心神不宁，可取甘草、小麦、大枣三味合煮为甘麦大枣汤，具有养心安神、和中缓急的作用；若心火偏旺、舌尖红赤，也可适当食用苦瓜、黄瓜等清火之品，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

调心重在静神畅志，使志无怒。上班族生活节奏快、工作压力大，加之天气炎热，更易心生烦躁。中医认为，喜伤心，怒伤肝，过激的情绪会扰乱脏腑气机，影响身心健康。调神之要在“静”，闲暇时不妨试着静坐冥想，让纷乱的思绪慢慢沉淀下来；提笔研习书法、静心作画，在挥毫落笔之间平复心绪、安定神志；聆听轻柔舒缓的音乐，试着抛开外界纷扰，放空大脑，不让繁杂琐事占据思绪；主动调节心态，戒怒戒躁，适当放缓生活节奏，有条不紊地处理日常工作。同时，夏季天气晴朗，风光宜人，可以抽空到户外散心漫步，在赏心悦目的风景中陶冶情操，慢慢消解内心的烦躁与焦虑，让身心恢复平和。

健脾胃

夏季多雨，暑邪常兼夹湿邪侵犯人体。脾主运化，喜燥恶湿。湿邪困阻脾胃，运化功能随之减弱，加上人们在夏季往往贪凉饮冷、长时间待在空调房内，极易损耗脾阳，导致食欲不振、腹胀便溏、四肢困重。因此，夏季健脾胃不在“补”，而重在“运”与“化”，即运脾醒脾、淡渗利湿，使脾胃气机保持升降有序、运化如常。

日常饮食宜清淡，可适当食用一些健脾祛湿的药食同源之品，帮助脾胃抵御湿邪。比如，在煮粥煲汤时加入一些薏苡仁、茯苓或白扁豆，具有健脾利水渗湿的作用。若湿困脾胃导致脘腹满闷、口淡黏腻，可取陈皮一瓣泡水饮用，有理气化湿、醒脾开胃之效；若暑湿偏重、头重如裹，可取少许佩兰或藿香用沸水冲泡后饮用，芳香化湿，能有效缓解湿浊困阻带来的困重感。平素脾胃虚寒者，则可饮用姜枣茶温中散寒。

与此同时，夏季日常起居还需注重养护阳气，避免受寒。夏季气候炎热，人体阳气浮于体表，体内脾胃运化能力相对薄弱。督脉循行于背部，主司一身阳气；肚脐正中为神阙穴，是人体元气汇聚的地方。若背部与肚脐受寒，则脾阳随之受损，易引发腹泻、腹痛。因此，不要让空调直吹后背和腹部，夜间入睡时可在腹部加盖薄被。

助睡眠

夏季昼长夜短，作息要顺应自然节律。《黄帝内经·素问》记载：“夜卧早起，无厌于日。”“夜卧”并非熬夜，而是相对冬季来说可稍晚入睡，以晚上10点左右为宜；“早起”则是在天亮日出前后，约清晨6点起床，使人体阳气与自然阳气同步舒展。若起床过晚，阳气升发受阻，则白天容易出现精神萎靡。要规律作息，每日保证7～8小时睡眠时间，中午可休息15～30分钟，但不宜过长，以免影响夜间入睡。工作间隙可进行简单拉伸或闭目养神片刻，劳逸结合，避免过度劳累耗伤气血。

夏季还需要注意睡前的饮食。晚餐宜早、宜少、宜清淡，给脾胃留出足够的运化时间，避免积食影响睡眠。若心烦难眠，可将炒酸枣仁捣碎与小米同煮为粥，在睡前两小时温服一小碗；若虚烦不寐、口干舌燥，也可搭配百合、莲子一同食用，清心除烦。此外，睡前用温水泡脚，加入一些艾叶、合欢皮，泡至身体微微出汗，有助于舒缓周身经络，放松紧绷身心，以便更快安稳入眠。

消暑度夏不要盲目贪凉，而要领悟天时、顺应自然节律。养心神使内在安宁，健脾胃使湿浊不困，助睡眠使精力得蓄，三者相辅相成，让身体与夏季气候变化相合，顺应天地之气，收获由内而外的清凉舒畅。 （作者单位：国家中医药管理局）