雨生百谷夏将至 宜养正气护发肤

今天是二十四节气中的“谷雨”。

谷雨时节最主要的天气特点是温暖多雨，有利于谷物生长，有“雨生百谷”“时雨乃降，五谷百果乃登”之意。谷雨是春季的最后一个节气。由于气温回升，人们的代谢旺盛，加上自然界的气候变化也较为剧烈，一些皮肤疾患也随之产生。此时可从七个方面调节身心，预防疾病。

增加头发洗护频率，防止脱发

谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，头发容易变油，更容易吸附灰尘、过敏原等污物。这种情况常常引起脱发增多。因此，洗发应该比冬天要勤一些，一般需要隔一天一洗，保持头发的清爽。不过洗发也不能太频繁，除非是因职业等原因接触粉尘较多的人群，否则不需要每天洗一次。

洗发的水温不宜过高或过低，一般以30℃左右为宜，洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。头皮敏感者最好选择含植物元素的温和洗发水，少用全化学成分的洗发水，以免刺激头皮，加剧脱发。头油不多的时候，可以只用清水洗头。

对于脱发也要有客观的认知，每天脱发70～100根属于正常新陈代谢现象，不需要过分紧张。此外，经常用木梳子梳头或者用十指的指腹轻轻地叩击头皮，也有防脱和生发的作用。

适当保暖，防病毒性疱疹

谷雨时节天气忽冷忽热，正气容易受损，人体容易出现机体免疫力失调，是带状疱疹和单纯疱疹的高发期。虽然同为疱疹，但是带状疱疹与单纯疱疹却有着很大的区别。带状疱疹主要侵犯皮肤和局部神经，表现为沿周围神经分布的带状水疱，并常伴有受累神经支配区域的剧烈疼痛；而单纯性疱疹则多是皮肤黏膜交界处出现的簇集性小水疱，可伴有皮肤痒、灼热感或刺痛以及红肿。

虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚应添加衣服，适当保暖，避免外邪的侵扰，保护正气，但也要注意不要穿得过多。如果衣服穿多了有烦热之感，就表示可能已有火热内生的情况了。中医学认为，热邪可以腐肉败血，而生痈疡。因此保暖需适度，尤其是平素阳气较盛的人要适当减少衣物，以免引起皮肤疮疖和毛囊炎症。老年人和儿童等体质较弱的人群，需要及时根据天气变化添加或减少衣物，保持身体的舒适温度。

合理穿衣，防过敏与风湿邪气

谷雨时天气转暖，人们室外活动增加，桃花、杏花开放，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质者应注意预防皮肤过敏、湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。在这一阶段，各种昆虫的繁殖和活动也变得频繁，注意不要停留在潮湿阴暗的处所，以免被昆虫叮咬，引起局部虫咬皮炎甚至严重的全身过敏反应。为防过敏，应尽量穿长衣、长裤隔绝过敏原和昆虫；贴身衣服的材质以纯棉为好，既能够保证柔软透气，又可减少皮肤刺激。

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿邪气容易侵袭肌肤。日常生活中注意不要久居潮湿之地；衣服湿了要及时更换；不要长时间地在风口处停留；避免淋雨；天气好时应多到户外晒太阳，适当锻炼身体，增强体质。

注重运动，提升免疫力

运动有益身心健康，但一定要适度，必须根据自己的生理和心理特点进行选择，即便是年轻人，运动强度也不是越大越好。

谷雨正值春夏之交，此时人体运动后较易出汗。通过散步、慢跑等方式微微出汗，可使全身气血舒畅，有利于提高免疫力，预防疾病。如果经常剧烈运动导致大汗，反而容易造成阳气阴津耗伤，免疫力下降。谷雨时节应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，适度运动。

清淡饮食，适度食疗调理

春季肝气旺，肝气乘脾，会导致脾胃较弱，饮食上需注重调养脾胃，尽量选择清淡、不油腻、易消化的食物，忌过早食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行。”谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，肠胃受到冷刺激常会导致消化道功能紊乱。脾胃功能失常，渐生湿邪，郁而化热而致湿热内盛，熏蒸肌肤，往往容易引起湿疹和荨麻疹等皮肤病。

食疗自古是中医疗法的一部分，在谷雨时节，一般的湿疹、荨麻疹等过敏性皮肤问题可以通过服用茶饮与汤来进行调理，过敏煎茶饮方具有疏肝敛阴、散风止痒之功效，可用于预防和治疗湿疹、荨麻疹等过敏性疾病；沙参玉竹汤具有清心润肺、和胃护肤之功效，可用于预防和治疗湿疹、特应性皮炎等过敏性疾病。

舒畅情志，防内分泌失调

谷雨时节，肝气当令，肝主怒。通常，在4—5月份时人们容易出现情绪波动，尤其是阳亢之人常会急躁易怒，如果内有肝郁，外有风寒束表，往往会阳郁化火。肝气郁结、阳郁化火会导致内分泌失调，在皮肤方面引起痤疮、脂溢性皮炎等疾病。因此在谷雨时节应格外注意保持情绪乐观，切忌遇事急躁，妄动肝火，遇到烦恼时要及时找到倾诉的途径。

调畅情志的方法除了主动适当地自我反省，尽量舒缓不良情绪之外，还可以经常到户外、公园、大自然中走走，通过适度的运动来使郁滞在内的阳气散发，让腠理开泄，从而调和营卫之气，祛除表邪。

常按穴位，疏肝泻火助睡眠

谷雨时节正处于春夏之交，阳气升发接近高峰，比较容易出现肝火旺盛的情况，经常按摩肝经的穴位，有助于疏肝泻火。太冲穴是肝经的原穴和腧穴，按揉太冲穴具有显著的疏肝泻火之效。太冲穴在足大趾缝往脚背上4厘米左右的凹陷处，在此处用拇指指腹适当用力按揉，仔细找到最痛的点，然后朝着足大趾缝方向反复推揉，有助于疏肝泻火，舒缓情绪。

此外，睡眠不好者还可按摩神门穴。神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，在睡前用食指的指腹按摩神门穴，顺时针、逆时针各50次，有助于帮助入睡。