“清和入序殊无暑，小满先时政有雷。”小满是二十四节气中的第八个节气，其名源自《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未完全成熟，故称“小满”。在中医理论中，这象征着阳气充盈但未至极盛，正是调理身体的关键时期
□ 钟睿康
小满时节一般在公历5月20日至22日，此时我国大部分地区开始呈现典型的初夏气候特征，全国平均气温比立夏时又升高了2℃～3℃，特别是华北、黄淮等地区，白天最高气温常常突破30℃，但早晚温差仍较大。《通纬·孝经援神契》记载：“小满后十五日，斗指丙，为芒种，五月节。”说明此时暑气已萌而未极。随着夏季风增强，南方地区进入“龙舟水”集中期，华南、江南等地降水量较立夏增加30%～50%。北方虽未进入主汛期，但也开始频繁出现雷阵雨天气。
逐渐升高的气温和充足的降雨量，易形成高温高湿环境。这种湿热交织的气候特点，正应《伤寒论》“五月之时，阳气在表，胃中虚冷”之论，为中医“暑湿”证候的典型形成条件。高温高湿容易导致人体出汗不畅、湿热困脾，因此中医特别强调小满时节要注重健脾祛湿。
特殊的气候特征使得小满节气在我国各地形成了“健脾当先祛湿浊，静心尤重养阳和”的顺应天时的养生智慧。小满时节的养生重点在于调理脾胃、清化湿热，这与《内经》中“春夏养阳”的核心理念高度契合。通过饮食、起居、各种疗法的综合调理，可以帮助机体适应小满时节的气候转变。
注重养阳，早起晚睡。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”小满时节阳气渐盛，我们的作息时间应调整到5点～6点起床，22点前入睡。同时要顺应阳气生发，适当接受日照（7～9点最佳）以助阳气；午间11～13时心经当令，宜小憩15～30分钟，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。
心情舒畅，预防暑热。暑月阳气浮于外，阴气伏于内，最易伤心神。这个时节大家应保持平和心态，避免大怒伤肝。必要时可练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，或取淡竹叶3g和莲子心1g泡水代茶以去心火，保持心情的舒畅。正午减少外出，室内保持通风以预防暑热，选择透气棉麻衣物，防止湿热郁遏；同时避免过度贪凉，以免损伤阳气。
饮食清淡，清燥化湿。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。在饮食滋补方面，小满天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘、生冷、辛辣、燥热之品不宜食用，应选择具有滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类（香菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，大家亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、冬瓜荷叶汤、薏米赤小豆粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津、健脾祛湿功效。夏季为心之所主，其味在苦。苦味食物可以清热去火、补气固肾、健脾燥湿。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。因此，大家应适当地补充一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。在北方民间，素有“小满见三鲜”的说法，指的是苦菜、枸杞苗和蒲公英这三种时令野菜。特别是苦菜，还具有清热解毒的功效。老北京有句俗语“小满苦菜秀，吃了不上火”，道出了应季而食的养生智慧。
适度运动，强健体魄。正所谓“动则升阳”，也就是运动可以升发人体内的阳气，让阳气更加充足。大家日常可根据自身体质，在比较凉快的早晚进行合适的运动，如太极拳、八段锦（6～7点）以及散步、跑步、跳绳（17～19点）等。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，并注意出汗后及时擦干汗水，不可立即冲凉或饮用大量冰水。
特色疗法，扶阳祛湿。大家可以常按足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）等穴位进行保健；佩戴装有佩兰、藿香等芳香化湿药材的中药香囊；有条件者可进行艾灸疗法，温和灸中脘、关元等穴位以扶助阳气。这些传统方法能有效调节自主神经功能，改善小满时节常见的消化不良、倦怠乏力等症状。
小满时节，天地阳气充盈，万物繁茂生长，正是“春夏养阳”的关键时期。正如《素问》所言：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”此时养生，贵在顺应天时，把握阴阳消长之机。小满未满，方是圆满。中医养生之道，正是教我们在“小得盈满”时懂得节制，在阳气初盛时学会涵养。让身心如同这个节气的万物一般，保持恰到好处的生机与从容，在生生不息的自然律动中，寻得生命最健康的长久之道。
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（小白）