□ 钟睿康
寒冬腊月，即是指春节前最冷的三个月，寒月为十月，冬月为十一月，腊月为十二月。它不仅是一个时间节点，更蕴含了丰富的民俗文化和养生智慧。寒冬腊月，大自然进入一个静谧而深沉的状态，寒风凛冽，木叶凋零，万物收藏，人体也需要顺应季节变化，调整养生策略。
腊月习俗知多少
我国地域辽阔，人口众多，腊月作为农历年的最后一个月份，承载着辞旧迎新的意义。南北方居民在饮食、活动等方面形成了独特的风俗习惯，共同构筑了丰富多彩的腊月文化。
在南方，腊月是食补的好时节。人们相信，冬季进补能够增强体质，抵御严寒。因此，各种滋补食材纷纷登场，如羊肉、牛肉等，人们将这些食材与红枣、枸杞子、当归等搭配，炖煮成一道道美味的滋补佳肴。广东地区的打边炉更是将这一习俗发挥到了极致，打边炉实际上就是吃火锅，一家人围炉而坐，热气腾腾，暖意融融。除了食补，南方的腊月还充满了年味。家家户户开始忙碌起来，腌制腊肉、香肠，制作年糕、汤圆，为即将到来的春节准备美食。而在北方，腊月间最具代表性的美食莫过于饺子了。饺子是每逢年节北方地区最不能缺少的食物。在冬至、小年、春节，北方人都会包饺子、煮饺子、吃饺子，寓意着团圆和幸福。此外，腊八蒜、血肠、咸肉等，都是北方地区腊月餐桌上的常见美食。
北方地区的小年通常在腊月二十三，这一天家家户户会祭灶王爷，希望灶王爷上天言好事，下界保平安。同时，北方人还会进行大扫除，清洗衣物、锅瓢，以整洁的环境迎接新春。而南方的小年则在腊月二十四，人们同样也会祭灶王爷和进行大扫除。不过在南方，小年这天还有吃年糕的习俗，寓意着新的一年生活节节高；还有人会吃甘蔗，寓意着生活甜甜蜜蜜。
适当运动暖身心
腊月之后，随着气温进一步降低，人体新陈代谢速度减慢，容易感到寒冷和疲乏。此时，适当运动不仅能够增强体质，提高免疫力，还能缓解压力，愉悦心情。适合腊月间进行的运动主要有以下几种。
慢跑 慢跑是一种老少皆宜、简单易行的有氧运动。在寒冷的腊月，慢跑能够促进血液循环，加速新陈代谢，提高心肺耐力，增强心脏泵血功能和肺部气体交换能力，从而降低患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。我们最好在阳光明媚的午后进行慢跑，既能享受阳光带来的温暖，又能避免早晚气温过低对身体的伤害。我们在运动时要注意控制运动强度和时间，避免过度运动对身体造成负担。进行户外运动时，一定要注意保暖，避免受凉，并在运动前适当进行热身活动，帮助增加肌肉弹性，避免运动损伤。在运动过程中注意及时补充水分，避免喝过冷的饮品以免刺激胃肠道。
瑜伽 瑜伽是一种结合身体锻炼、呼吸控制和冥想的运动方式。瑜伽能够帮助人们放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。同时，瑜伽中的许多体式还能够促进血液循环，增强身体柔韧性。对于长时间坐在办公室或缺乏运动的人来说，瑜伽是一种非常有益的锻炼方式。
太极拳 太极拳是我国的一种传统拳术，特点是以柔克刚、以静制动。太极拳的动作缓慢而连贯，适合各年龄段人群进行练习。通过练习太极拳，不仅能够锻炼身体的协调性和平衡能力，还能使内心更加平静、精神更加专注，使呼吸调畅、气血调和，有助于增强免疫力。
导引术 导引术是我国的一种传统养生健身方法，通过特定的动作和呼吸方法来调理身体。在腊月间，人们可以选择在室内练习导引术，不仅可以增强身体的柔韧性和力量，还能帮助缓解压力、安定心神，使身体达到阴平阳秘的和谐状态。
力量训练 力量训练是增强肌肉力量和提高耐力的有效方法。进行力量训练不仅能够提高身体的基础代谢率，加速脂肪燃烧，塑造健康体型，还能够刺激骨骼，提高骨细胞的活跃度，增加骨密度，预防骨质疏松。我们应根据个人体质和兴趣选择适合自己的力量训练项目，如举哑铃或杠铃、进行引体向上等。
滑雪 滑雪是一项冬季特有的运动。在雪场上飞驰而下，人们不仅能够感受到速度与激情的碰撞，还能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体抗寒能力。滑雪时，全身肌肉都在参与运动，特别是腿部和腰部的肌肉得到了充分的锻炼。需要注意的是，滑雪具有一定的危险性，初学者应在专业人士的指导下进行练习。
中医保健养生
中医认为，冬季是自然界万物闭藏的季节，我们要顺应自然界规律，注重养藏。养藏的关键在于保护阳气，避免阳气过度耗散。
调整饮食 寒冬腊月，气温骤降，我们的身体需要更多的热量以维持体温。适当食用一些温补食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，能够温补阳气、驱散寒邪、增强体质，但要遵循适量原则，避免过度进补加重身体负担。注重饮食搭配，适当增加蛋白质、维生素和矿物质等营养物质的摄入。同时，还应避免食用过于寒凉和生冷的食物，以免损伤脾胃。腊月推荐食谱有羊肉炖萝卜汤、土豆炖牛腩、板栗炖鸡、当归生姜羊肉汤、红枣山药核桃饮等。
规律作息 《黄帝内经》中提到：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。这句话告诉我们，冬季养生要早睡晚起，涵养阳气，顺应自然界阳气收藏的趋势。同时，还应避免过度劳累，以免耗伤正气。
调畅情志 寒冬腊月，夜长日短，万物凋零，容易引发人们的负面情绪，如抑郁、悲伤、焦虑等。情志活动与五脏六腑的功能息息相关，过度的情志波动会直接影响脏腑的正常功能，进而引发一系列健康问题。因此，寒冬腊月尤其要注重调畅情志。我们可以通过冥想、深呼吸等方式释放压力，多参加社交活动，与家人、朋友分享内心感受。
中医艾灸 艾灸是中医传统疗法之一，具有温经散寒、活血通络、调和气血的作用。在寒冬腊月，如果身体出现手脚冰凉、关节疼痛等问题，都可以通过艾灸来缓解症状。中医多选择足三里、关元、气海、肾俞等穴位进行艾灸，每次艾灸时间控制在15～20分钟。值得注意的是，艾灸时应避免烫伤皮肤，注意安全。
热水泡脚 俗话说寒从脚起，坚持热水泡脚，既能缓解疲劳，还能驱除寒冷，促进新陈代谢。同时，配合按摩脚底穴位，如涌泉穴等，可达到更好的养生效果。