很多人会因为搬东西而伤了腰，这说明搬运姿势不正确。错误的搬运姿势会导致腰部受损，影响骨骼健康。那么，怎样搬运才能避免腰部受伤呢？
哪些人易伤腰
在日常生活中，经常搬运重物，或一次性搬运极重的物品（如装卸桶装水、搬动大型家具等），如果姿势不当，很容易造成腰背损伤。
建筑工人频繁搬运建材，铸造工搬举推拉重物，物流仓储人员长期搬运货物，护理人员经常转运病人或协助患者翻身、俯身进行治疗等，他们都是腰背疼痛的高发人群。
掌握正确搬运姿势
掌握正确搬运姿势，既能保护我们腰背不受损伤，还可以省时省力。
不要搬太重的物品 首先，搬重物前要先估计一下自己是否能搬动。英国健康安全部门颁布的《人工搬运操作规程》中提到，为了保护搬运者的安全，单人不得搬抬重于25千克的物品。因此，如果物品太重、太大，应及时找他人帮忙，或借助工具来搬运。
注意搬运人数 一个人搬物品时，搬运者应尽量靠近重物，减少需要向前弯腰的幅度；蹲下，腰部挺直，抓紧重物；两脚站稳，收紧腹肌，双腿用力，站起身；最后保持腰部挺直，不要扭动身体。如果两个人搬时，两个人的身高要接近，两个人的动作应同步，保证同时用力抬起或放下；动作要领同单人搬运法，应屈膝后提起重物。此方法在我们举重、买菜等日常活动中也适用。
合理选择辅助工具 根据搬运物品的形态，我们可以选择是否需要使用辅助工具，如绳子、袋子、推车等。搬运不规则物品如沙袋、大米时，因其质感较软，最好将重物抱起或使用推车等工具搬运。避免采用提、扛等姿势，避免一侧肢体用力或小关节反复用力。总之，搬运物品要量力而行，采用小重量、多次数的方式进行搬运。此外，搬运前进行热身活动，可以减少损伤的发生。
避免这些伤腰姿势
除了搬运重物，如果我们长时间保持静态的坐姿、站姿及弯腰姿势，肩颈腰背的血液循环比较缓慢，容易产生劳损及退变。因此，办公室白领、出租车司机、流水线工人、教师、交警、售货员等人群，腰背痛的发生率很高。
上述人群最好每半个小时起身活动一下身体，可以伸个懒腰，拉伸一下腰背部，有效减少腰背痛的发生。
（上海市疾病预防控制中心供稿）
小贴士
护腰动作学起来
久坐可能使腰椎发生退变，小腿血液流通不畅，腿部出现静脉曲张，甚至增加患心血管病、糖尿病的风险，同时对人体的生殖器官也有一定影响。因此，练习护腰的动作可以帮助延展整个腰背肌群，促进血液循环，缓解腰部僵硬感。
俯卧支撑拉伸 身体处俯卧位，将手肘放于垂直肩膀之下的位置，用手肘支撑起上半身，正常呼吸，平视前方，臀部不得离开平面，使腹部产生拉伸感，保持3～5分钟后缓慢回到原位。每天练习3～5组，既拉伸腹部肌群，又能激活腰背肌。
仰卧屈髋拉伸 身体处仰卧位，双腿屈曲，用手抱住双腿，慢慢使两膝尽量靠近胸部，保持3～5分钟后缓慢回到原位。每天练习3～5组，可以拉伸腰背部肌肉。
背肌训练 身体处俯卧位，收紧臀部和背部肌群，抬起胸部，抬起双手，掌心相对，同时抬起大腿，保持正常呼吸，收腹，保持5～10秒后回到原位。10次为1组，每天练习3～5组，可以锻炼臀大肌、竖脊肌。（海云）