□ 张东璇
今年9月22日是秋分，秋分意味着秋季已过半。秋分之日，黄道与赤道平面相交，太阳直射赤道，昼夜等分。中医认为，秋分对应八卦之兑卦，处于阳消阴长的中间时刻。秋分之前，早晚凉爽而中午热；秋分之后，气温继续下降，寒意渐浓。古人云：秋分有三候，一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。三候准确地概括了秋分的节气特点：雷因阳气盛而发声，秋分阴气盛，故不再打雷；蛰虫喜温，秋分天气转凉，故其藏于洞穴之中；湖泊和河流因秋分天气干燥而水量减少，甚至干涸。秋分之时，寒气与干燥并生，可能会影响我们的身体健康，因此我们应适时调整饮食，适当运动，科学预防疾病。
饮食篇
古人云：万物因时受气，因气发生。意思是自然界中万物的生长和变化都受到时间和气候的影响。认识节气特点，使饮食与气候相适宜，有助于身体的阴阳平衡。针对秋分干燥、寒凉的特点，我们可以从以下三方面进行饮食调整。
润燥 秋分时节，天气干燥，宜多食滋阴润燥的食物。中医认为，燥邪容易伤肺，肺主皮毛，又与大肠相表里，故在秋分之时，人体容易出现口鼻咽干、皮肤干燥、大便干燥等问题。秋梨可生津润燥，宜蒸煮后食用，以去其寒、取其润。枇杷润而不寒，具有润肺止咳的功效，能够显著改善秋分干咳的问题。银耳具有滋阴润肺的功效，我们可以将其做成百合银耳羹、银耳雪梨汤等。黑芝麻可以润肠通便，尤其适合大便干燥的人群食用。蜂蜜具有益气生津、润肺止咳、润肠通便的功效，非常适合老年人食用；由于蜂蜜中的氨基酸、维生素等营养物质不耐高温，最好使用40℃以下的温开水冲服。此外，秋分应注意多喝水，防止因天气干燥而引起上火。喝水时，要注意少量多饮，不要一口气喝得太多，一次性大量饮水会加重胃肠负担，导致消化吸收功能紊乱。
敛阴 敛阴即收敛阴液。秋分之时，我们除了需要多食滋阴润燥的食物之外，固护自身阴液也十分重要。中医认为，酸性敛阴、酸甘化阴，因此敛阴之品以酸味居多，少佐甘味。乌梅味道酸涩，具有敛肺止咳、涩肠止泻的功效，我们可以将其做成乌梅汤，或制成果脯作为零食食用。石榴也是很好的敛阴之品，其果粒酸甜多汁、水分充足，能补充肌肤丢失的水分，让肌肤看起来明亮柔润，能有效改善秋分皮肤干燥的问题。
健脾养胃 秋分之后，寒气渐生，寒凉易伤脾胃。脾胃为后天之本、气血生化之源，因此健脾养胃尤为重要。山药可健脾益肺，莲藕可健脾养胃，薏米可健脾益气，多吃山药、莲藕、薏米有益身体健康，我们可以将其做成山药排骨汤、莲藕红枣汤、红豆薏米粥等，不仅味道鲜美，而且营养价值颇高。
运动篇
秋分天气凉爽，适当运动可以促进新陈代谢，增强机体免疫力。中医讲究天人相应，人的四时活动要顺应节气变化。秋分运动当以收为主，可以适当做一些轻松、柔和、活动量较小的运动，这样既不会因出汗过多而伤津耗气，同时又能舒展筋骨，使身体温热。
八段锦 八段锦是一种传统的中医养生功法，历史悠久。八段锦通过肢体的伸展、扭转以及呼吸的配合，能有效疏通经络、调和气血、平衡阴阳，是秋分时节必不可少的运动。八段锦的每组动作都各具特点，又相互关联。每个动作既舒展又柔和，可以锻炼全身的肌肉和关节，增加身体的柔韧性和灵活性，有助于放松身心、舒缓压力，增加血液中的氧气供应，促进血液循环，提高肺活量，改善心脏功能，有助于预防冠心病、高血压等心血管疾病。与太极拳相比，八段锦更加简便易学，适合大部分人群练习。此外，我们在练习八段锦时，要注意调整呼吸，一呼一吸都要深长、平缓，同时也要注意动作的规范性和准确性，根据自身情况灵活掌握，避免因错误的动作损伤身体。
骑行 在秋分时节骑行不仅是一种享受，而且对身体也有诸多益处。骑行对关节的冲击力较小，同时可以锻炼臀部、大腿、小腿等部位的肌肉，能够有效燃烧皮下脂肪，有助于增强下肢肌肉的力量，促进骨骼健康，预防骨质疏松。同时，骑行是一种有氧运动，能够改善心脏供血，提高心肌收缩力，延缓心肌衰老，增加脑血流量，有利于调节血压、血糖、血脂，预防动脉粥样硬化。金秋时节，天朗气清，菊桂飘香，骑行追云，使人心境开阔，可以帮助我们减轻压力，改善睡眠质量。骑行时应选择较为平缓的路段，匀速骑行，不宜在清晨或夜晚骑行。此外，在骑行前我们应充分了解天气状况，如遇恶劣天气，应及时更改骑行计划，以免出现意外。
瑜伽 瑜伽也是一项非常适合在秋分时节进行的运动。瑜伽通过各种伸展、弯曲的动作可以改善我们的体态。同时，瑜伽中的很多动作需要全身肌肉的参与，长期练习瑜伽可以增强肌肉的力量，强化骨骼，提高身体素质。常见的瑜伽体式有很多，不同的体式发挥的作用也有所不同。比如，半月式通过伸展脊椎，可以增加身体的柔韧性，有效缓解坐骨神经痛；天鹅式通过前腿弯曲贴地、后腿伸直，拉伸腰部和上肢的肌肉，使全身得到放松；新月式通过拉伸髋部和肩部的肌肉，可以提高身体的平衡能力。
疾病预防篇
“一场秋雨一场寒”。秋分之后，太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳照射越来越少，气温降低的速度明显加快。因此，秋分之后，我们要关注身体变化，积极调整生活方式，保持身体健康。
焦虑状态 根据中医的五行学说，秋属金，肝属木，金克木。所以在秋季，肝脏容易受到外界气候的影响。人的情绪状态与肝脏功能息息相关，肝主疏泄，肝气不舒则情志不畅。古诗中写到：秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。秋风萧瑟，天气清冷，草木凋落，白露凝霜，秋季容易使人产生焦虑、抑郁的情绪，严重影响我们的身心健康。我们要想摆脱气候带来的情绪变化，就要积极调整自身的精神状态。我们可以适当增加户外活动，勤晒太阳，闲暇之时与家人、朋友聊天，多听欢快、悠扬的歌曲，也可以适量饮用菊花茶、玫瑰花茶等以疏肝理气、调畅情志，这些都有助于我们保持乐观的心态。
传染病 秋分之后，昼夜温差较大。如果我们没有根据天气变化适时增加衣物，很容易受凉感冒。秋季常见的传染病主要以呼吸道疾病为主，如流行性感冒等。此外，九月是学生开学的第一个月，孩子们回归校园生活，校园内人员密集，增加了水痘、手足口病、流行性腮腺炎等疾病的传播风险。因此，我们在日常生活中，要加强健康防护，养成良好的卫生习惯，均衡饮食，不暴饮暴食，不吃变质的食物；保持居室环境清洁，每日开窗通风2～3次；进入公共场所要正确佩戴口罩，在户外活动时要注意保暖。同时，学校应高度重视传染病的防控，严格落实因病缺勤登记和报告制度，通过开设健康课、召开主题班会等形式，引导学生在日常生活中注意个人卫生，如果出现身体不适，应及时就医。