养成良好用眼习惯预防青光眼

□ 吴星

眼睛是视觉器官，由睫状体、房水、角膜、晶状体、瞳孔、玻璃体、视网膜、视神经等组成。房水是充满在眼前、后房内的一种透明液体，由睫状体产生。如果把眼球比作一个排水系统，睫状体能生成房水就是水龙头，房角作为房水排出的途径就是下水道。如果下水道堵塞，水池里的水会越来越多，眼压就会越来越高，而长期的高眼压状态，就会对视神经造成持续性损害，诱发青光眼。

任何年龄都可能患上青光眼

青光眼的典型症状是视力下降。此外，有的患者会出现视物模糊、重影，或是看东西时出现彩虹圈，眼痛、眼红、畏光，发病眼睛同侧偏头痛，或者出现头晕作呕、记忆力减退、失眠等症状。有的患者会经常感到眼球胀痛，鼻根、眉弓处疼痛。有的患者眼睛红肿充血，虽然没有分泌物，但是有强烈的痛感。有的患者眼睛注视正前方，在不转动眼球的情况下利用余光能看到的空间范围比正常小。如果发现自己出现以上情况，要高度怀疑是否患上了青光眼，应尽快就医。

青光眼虽然常见于老年人，但实际上处在任何年龄段的人都有可能患病。青光眼的诱因主要有以下三个。

有害光刺激眼睛智能化装备和显示屏带来的蓝光，户外强烈的阳光、炫光，都会对眼睛产生刺激。长时间盯着屏幕，或者阳光长时间刺激眼睛，都可能导致眼睛干涩、有异物感，出现视物模糊、视疲劳等症状，影响眼部健康。

基础疾病肥胖症、糖尿病、高血压、动脉硬化等全身性疾病，也是青光眼的重要诱发因素。患有这些疾病的人群需要定期检查眼底，同时要积极控制血糖、血压、血脂。

情绪波动大情绪波动较大的人，如爱生闷气、脾气暴躁、喜怒无常等，患上青光眼的几率会更高。人在情绪激动时，交感神经张力增高，容易出现血管痉挛、血黏度升高、血压上升、眼压波动大等病理生理变化，容易诱发青光眼。

对症治疗并做好日常防护

青光眼发病隐匿，会对视神经造成不可逆的损伤，是导致失明的重要原因之一。如果确诊了青光眼，一定要正视疾病，做好对症治疗。

目前，青光眼的基本治疗原则是降低眼压，保护视神经。对于原发性开角型青光眼和高眼压症，使用滴眼液进行局部治疗是最常用的方法。常用的滴眼液有马来酸噻吗洛尔滴眼液和布林佐胺滴眼液等。如果滴眼液仍不能有效降低眼压，则需要加用口服药或全身静脉用药，如乙酰唑胺片等。如果口服或全身静脉用药仍不能有效降低眼压，就应选择其它治疗方法，包括激光治疗和手术治疗。闭角型青光眼应进行手术治疗，把药物治疗作为辅助手段。

预防青光眼的关键是做好早期筛查和日常防护。要定期检查视力，每年至少1次。定期检查视力可以尽早发现视力变化，如果出现视力急剧下降，有视物模糊、视物遮挡、视物变形、眼前黑影飘动、视野改变等情况，应尽快到眼科就诊。

日常防护应注意远离光伤害和养成良好的用眼习惯。

在艳阳高照的夏日，到紫外线比较强的海边、高山等地点进行户外活动时，要戴上太阳镜或适合的护目镜，避免眼睛长期暴露在强光照射下。在使用电脑、手机或是平板电脑时，可以贴上蓝光保护膜或佩戴防蓝光镜片眼镜，还要注意避免直视LED光源。

日常生活中，要自觉做到健康用眼，养成良好的用眼习惯，不要在光线太强或太暗的地方以及行驶的车、船、火车、飞机等交通工具上读书写字。另外，还要注意避免长时间用眼。在书写、阅读时，每隔半小时要适当休息，可以眺望远方或者闭眼休息一会儿，放松眼部睫状肌。

当感到眼部疲劳时，可以尝试以下方法缓解。

快速眨眼将头向后仰，然后快速眨眼，促进眼部血液循环。眼睛轻微疲劳时，一般只要做2~3次眨眼运动即可有效缓解。

眼珠转动上下左右转动头部的同时，眼珠跟着一起转动。

看远看近先看远处3分钟，再看近处（比如看向手掌）1~2分钟，然后再看远处，重复几次。

热冷敷交替闭上眼睛，先用热毛巾热敷30秒钟，然后用浸过冷水的毛巾冷敷30秒钟，重复几次。

此外，定时做眼保健操也对眼部健康有益。平时可以经常按压位于鼻翼根部的迎香穴、位于枕骨下方的风池穴和眼部正中央下一指宽处的四白穴；也可以把拇指放在太阳穴上，用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地从鼻子向太阳穴方向触压眼窝上缘和眼窝下缘。

预防青光眼需合理膳食

预防青光眼不仅要养成良好的生活习惯，也要从饮食入手，对眼睛进行针对性营养补充。

在食材选择上，可多选择维生素A、花青素、胡萝卜素、叶黄素、番茄红素含量较高的食物，如动物的肝脏、深海鱼、蛋黄、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、芹菜、包菜、韭菜、红薯、杏、苹果、橙子等；也要多食用补益肝肾的食物，如黄花菜、佛手、桂圆、红枣、枸杞子、花生、核桃、豆浆、茯苓、猪肉、牛肉等。在膳食制作时，推荐使用蒸、煮、汆、烫、快炒等对营养素有较好保护作用的烹饪方式。

另外，枸杞、决明子、菊花等泡水饮用，也可以起到清肝明目的作用。（作者单位：解放军总医院第四医学中心）