□ 钟睿康
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。惊蛰之后，气温回升较快，雨水增多，春雷始鸣。此时，自然界阳气渐升，阴气渐退，万物生长。
古人将惊蛰分为三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。桃萼绽破春寒，黄鹂婉转啼鸣，雄鹰归隐匿迹，布谷愈渐欢腾，这三候生动描绘了惊蛰时节自然界的变化。在中医理论中，惊蛰之后，人体的阳气进一步升发，肝气逐渐旺盛，气血运行更加活跃，此时也是调养身体，尤其是养护肝脏、调畅气机的重要时节。
祭虎驱邪祈平安吃梨蒙鼓迎春来
惊蛰作为春季的重要节气，各地在此时节有着丰富多彩的习俗。这些习俗不仅反映了人们对自然的敬畏，也蕴含了深厚的文化内涵。
祭白虎 在广东一带，惊蛰有祭白虎的习俗。人们认为白虎是口舌是非之神，祭白虎可以避免一年中的口舌之争。祭拜时，人们会用纸制作白虎像，并用猪血涂抹其口，寓意“封住虎口”，避免是非。
打小人 在香港，人们通过拍打纸人来驱赶霉运，祈求今后平安顺利。这一习俗源于古代驱邪避灾的传统。
吃梨 在北方，惊蛰有吃梨的习俗。梨性微寒且甘润，能生津清热、润肺止咳，在一定程度上能够预防感冒，此时吃梨也是顺应春季护肝气、养脾气、润肺燥的养生需求。此外，“梨”与“离”谐音，寓意远离疾病和灾祸。
蒙鼓皮 古人认为，在惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也要利用这个时机来蒙鼓皮，用春雷来唤醒万物。《周礼》中说：凡冒鼓必以启蛰之日。蒙鼓皮的习俗体现了人们对自然的敬畏和对生命的尊重。
疏肝健脾调情志早睡早起多运动
惊蛰时节，自然界阳气升发，人体也进入了一个新的生理周期。中医认为，此时是调养身体、预防疾病的关键时期。人们可以从饮食、起居、运动、情志四个方面调理身体。
饮食 惊蛰之后，天气逐渐转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，这些食物性甘、味辛，不仅可以祛风散寒，还能帮助提高免疫力。同时，人们还应遵循春日宜少酸增甘、养肝护脾、滋阴润燥的养生原则。一方面，饮食以清淡、新鲜为宜，可多食新鲜的蔬菜水果，以及性温味甘的食物来健脾益气，如山药、糯米、黑米、燕麦等，并配合饮用玫瑰花茶、菊花茶等疏肝理气。另一方面，多食银耳、蜂蜜这类养阴润肺的食物，避免春季气候干燥，燥邪犯肺。此外，应避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免加重肝火。
起居 在春季，人体容易感到疲倦，出现“春困”现象。中医认为，惊蛰时节应早睡早起，保持作息规律，每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜；中午可以适当休息15～30分钟，以缓解疲劳。此外，冬春换季之时，早晚温差较大，应注意“春捂”保暖，不要过早换掉棉衣，避免受凉 感冒。
运动 春回大地，阳气升发，正是运动养生的好时机。此时，人体的新陈代谢加快，气血运行更加活跃，适量的运动不仅有助于增强体质，还能疏肝理气、调节情绪。运动应以舒缓、柔和为主，运动强度应循序渐进，避免过度剧烈运动或突然加大运动量，以免耗伤阳气，引起身体不适。我们可适当进行散步、打太极拳、做八段锦、练瑜伽、慢跑这类强度较小的全身有氧运动，配合深呼吸，以微微出汗为宜，既能放松身心，又能促进血液循环与气息调理。运动场地可以选择空气清新的公园或绿地。每天保证30分钟左右的运动时间，长期坚持，形成习惯。
情志 惊蛰之后，肝气旺盛，容易引起情绪波动，人们在这个时节容易动怒，精神调养应从肝入手。我们既要避免暴怒，也要防止出现抑郁情绪，保持平和向上的心态，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病的发生；多与亲友交流，分享日常生活，缓解精神压力；培养兴趣爱好，如读书、绘画、听音乐等。
中医保健调身体推拿艾灸代茶饮
惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人们应根据自身体质进行养生调理。养性摄神，气血平和。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生宜顺应阳气升发、万物始生的特点，使全身气血如同春日节气一样舒展畅达、生机盎然。我们可以尝试以下中医传统保健方法对身体状态进行调理。
掌摩关元 关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下10厘米左右。我们可以将手掌心贴在关元穴上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的环旋运动。每次按摩时间应不少于5分钟，以关元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。掌摩关元具有补益元气的作用。
掐按大敦 大敦穴在大脚趾内侧的趾甲缝旁，靠二脚趾一侧，甲根边缘外侧约两毫米处，这里是足厥阴肝经的起始处。我们用左手拇指掐按右脚大敦穴，右手拇指掐按左脚大敦穴，稍稍用力，每侧掐按2～3分钟。惊蛰之后，常按大敦穴，可以调理肝肾、醒神开窍，使人头目清利、肝气条达。
掐揉行间 行间穴在大脚趾和二脚趾的趾缝上，趾蹼缘的后方赤白肉际处。我们用左手掐揉右脚行间穴，右手掐揉左脚行间穴，用力掐揉，以产生酸胀感为宜，每侧掐揉2～3分钟，可以清肝泻火、疏肝理气，缓解肝气郁结引起的各种症状。
斜擦两肋 以双手大鱼际沿身体两侧胁肋部自上斜行向前下方反复摩擦，每次1～2分钟，每日一次，以局部皮肤微热为度。两侧胁肋部为足厥阴肝经循行处，经常在此部位施以擦法有疏肝理气的作用。
艾灸 艾灸是通过燃烧的艾绒对局部皮肤和穴位产生良性刺激，具有温通经络、升阳举陷、促进气血运行的作用。我们可以选择神阙、气海、太冲、中脘、足三里、三阴交等穴位，每穴每日艾灸15～25分钟，以局部皮肤温热为度。
代茶饮 惊蛰时节的代茶饮应以疏肝理气、滋阴润燥为主，可以帮助缓解春季常见的身体不适。以干姜6克、大枣2枚、炙甘草6克煮水或泡水喝，可以温胃散寒、健脾和中；以枸杞子10克、菊花5克、玫瑰花5克泡水喝，可以滋养肝肾、明目开窍；以金银花5克、薄荷叶3克、胖大海5克泡水喝，可以疏风散热，缓解咽喉干痛。
此外，惊蛰之后，人们容易患感冒、咽炎、过敏性鼻炎等疾病，故应注意保暖，多喝温水，保持室内空气流通与卫生清洁，避免接触过敏原，外出时可根据身体状况佩戴口罩。