日前，国家卫生健康委在京召开“时令节气与健康”系列主题发布会的第十一场，围绕小雪时节的一些健康养生知识，邀请北京协和医院丁荣晶主任医师、中国疾病预防控制中心常昭瑞研究员、广东省中医院杨志敏主任医师、北京儿童医院王荃主任医师等回答媒体记者的提问。
问：小雪节气后气温越来越低，呼吸道传染病进入高发期。请问今年冬季需要特别关注哪些呼吸道传染病，公众又该如何预防呢？
答：冬季是呼吸道传染病的高发季节，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病发病风险逐渐增加，公众可能会面临多种呼吸道传染病同时流行的风险。虽然这些传染病的病原体不同，但是它们的传播途径相似，主要通过呼吸道飞沫和接触传播，感染者是主要传染源。接种疫苗是预防传染病最经济有效的手段，对于有疫苗可预防的呼吸道传染病，公众应尽早按照接种程序开展疫苗接种，尤其是儿童、老年人和有慢性基础疾病的人群。
此外，公众可以采取以下措施降低感染呼吸道传染病的风险，以实现多病共防。一是要保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、在咳嗽和打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻；二是保持居住或者工作环境的清洁，及时通风；三是要科学佩戴口罩；四是要通过合理饮食、适量运动、增加睡眠来增强体质；五是减少与有呼吸道症状人群的密切接触；六是做好健康监测，视情况及时就医；七是做好高风险人群的健康宣教，提高自我防护意识。
问：小雪后人体阳气逐渐收敛，人们在日常饮食起居上应该注意哪些方面以避免损伤阳气？中医又有哪些推荐的养生保健方法来温补身体、增强阳气，特别是怕冷的人群应该怎么做？
答：大自然里面有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，入冬后人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏。第一要注意保持充足的睡眠，不要持续熬夜。第二要防范阳气外泄，注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖；有一些老人喜欢运动，可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极拳，使身体微微汗出即可。第三是在阳光充足的时候晒太阳，补充阳气。另外，我们要注意秋冬进补。一是可以多吃一些深色的食物，如芝麻、黑豆、板栗。二是进补要视自身体质状态而定，身材比较瘦弱、四肢不温、怕风怕冷的人，可以选择温养气血的食物和中药，如羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圆、红枣、党参、当归；但是超重、肥胖的人经常口气很重、口干口苦，那么这些人秋冬进补应以疏导为主，多吃大白菜、萝卜、陈皮以顺气疏导。
一些特别怕冷的人在冬季可以尝试这几个方法。第一，每天坚持适量运动，使身体通过肌肉的运动产生温热感。第二，对一些穴位进行按摩，如手掌里面的穴位，一是劳宫穴，二是鱼际穴，我们可以把两个手掌相合并旋转，以使身体产生温热感，促进血液循环。第三，用盐包热敷，我们可以将艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸、粗盐用布包裹，将其用微波炉蒸或隔水蒸，蒸热之后敷在我们经常怕冷的部位，如颈椎、腹部。如果老人有泡脚的习惯，也可以用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝等煮水后泡脚，注意水温要控制在40～42摄氏度左右，泡脚的时间不超过15分钟。另外，我们还可以进行艾灸，可以在肚脐做艾灸，也可以在关元穴、足三里穴做艾灸。
问：冬季天气寒冷，心血管疾病的患者又多了起来，特别是老年人，请问为什么冬季心血管疾病高发？有哪些诱因？又该如何防治才能让我们的心血管安全过冬？
答：每年进入冬季，到医院就诊和住院的心血管疾病患者明显增加。这不仅和冬季天气寒冷血管收缩有关系，其实也和节气有关系。冬季是收纳的季节，大地经过一年的耕种进入了休生养息时节，我们人体也同样进入了休生养息的状态，人体表现为食欲增加、活动减少。即使食量不增加，人体的吸收能力也增加，所以在冬季人们的体重容易增加，血糖、血脂水平也会升高。同时，由于冬季天气寒冷，人们的血压会升高，感染呼吸道疾病的风险会增加，冬季对我们的情绪也产生一定的不利影响。这些其实都是冬季心血管疾病好发的危险因素。天气变冷的时候，首先要加强防寒保暖，尤其是老年人，气温降低的时候一定要及时添衣，避免因气候变化导致血压升高和呼吸道疾病的感染风险增加。
同时，还要适当地控制食欲，适当地保持夏天养成的良好运动习惯；但是要提醒大家，在大风严寒天气建议还是在室内运动。还要控制好生活的节奏，老年人要注意避免劳累，年轻人因为年终岁末事情比较多要学会控制压力和生活的节奏。建议大家养成每周2～3天监测自己血压和心率的习惯；慢病患者坚持规律用药，如果感觉需要去调药，要及时和医生沟通，有身体不适的时候要及时到医院就诊。
问：冬季天气寒冷、气候干燥，对于有过敏性鼻炎的孩子来说是一个不小的挑战，请问有哪些措施可以缓解过敏性鼻炎的发作，日常生活中又有什么特别的调理办法呢？
答：我们在日常生活中，首先应该注意让孩子避免接触过敏原，比如花粉、尘螨等等。在冬季，一些患有过敏性鼻炎的孩子对环境的温湿度改变非常敏感，冬季室内外温差非常大，也有可能诱发孩子过敏性鼻炎发作，引起打喷嚏、流涕、鼻塞的情况。说一个小小的办法，比如每天早上在孩子要出门的时候，我们可以用一个温毛巾温敷一下孩子的鼻根，稍微温敷一小会儿之后打开房间的门，让孩子适应一下冷空气再出门，这样可以在一定程度上缓解症状。
我们都知道，感冒本身也可能会诱发过敏性鼻炎。所以冬季这部分孩子在出门的时候，第一是佩戴口罩，第二是减少去人多密集、空气不流通的场所。在日常生活中，我们要注意加强护理，及时增添衣物，减少呼吸道疾病的发生。居家环境应该保证一定的温湿度，并且要保证卫生清洁。这样一方面可以减少空气太干燥对鼻黏膜的刺激，另一方面也可以减少室内过敏原。孩子应该适当运动，合理膳食，多喝水，多吃蔬菜水果，避免食用辛辣刺激性食物，规避引起过敏的食物。如果孩子过敏性鼻炎比较重，应该遵医嘱给予鼻喷剂和药物治疗，同时进行鼻腔冲洗，以减少鼻腔分泌物和过敏原。（来源：国家卫生健康委网站）