□ 陈婵娟
霜降已过，寒意渐浓。霜降作为秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，天气渐寒便始于霜降。古有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健非常重要。霜降之后要把握这养生十二字诀：养阳防寒祛痛，滋阴润燥健脾。
中医饮食调摄
秋季气候干燥，《黄帝内经》中说“燥胜则干”。霜降之后，燥寒更盛。因此，霜降之后很多人会出现咽干口燥、眼睛干涩的情况，甚至还有可能出现皮肤干痒脱屑、头发干枯甚至掉发的情况。故霜降之后尤应注意养阴润燥。
润燥首先要适当增加饮水量，为身体及时补充水分。同时，我们还可以自制润燥佳品——五汁饮。五汁饮出自清代名医吴鞠通的著作《温病条辨》，由梨、鲜藕、鲜芦根、鲜麦冬、荸荠五种原材料制作而成。首先，将五种原材料洗净，梨去皮、核，荸荠去皮，鲜藕去节，鲜麦冬切碎或剪碎，备用。然后用洁净的纱布将它们包裹好绞挤取汁，或用榨汁机将其榨汁后饮用，还可以加点蜂蜜或黄糖调味。该饮品具有润肺化痰、生津止渴的功效。如果找不全这些食材，可以只使用其中一两种即可，其他用椰汁、牛奶、鲜百合、鲜银耳等代替。长期服用五汁饮，可以使人皮肤细腻，双目及口鼻滋润。
根据中医养生学的观点，四季有五补：春季升补，夏季清补，长夏淡补，秋季平补，冬季温补。霜降之后，当以平补为主，同时可搭配一些温补的食物以补充阳气，驱走寒气。故霜降之后，我们应适当少吃胡椒、辣椒等辛辣食物，多吃苹果、红枣、桂圆、板栗、莲子、核桃、扁豆、无花果等食物补脾胃、润肺肠、防秋燥。同时，还可选择羊肉、兔肉等温补类食物，与枸杞子、党参、山药、生姜、黄芪等中药搭配，煲制药膳食用以健脾益胃。
由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能会发生紊乱，影响胃肠蠕动，可能导致慢性消化系统疾病如慢性胃炎、慢性消化性溃疡等发生或加重。因此，患有慢性消化系统疾病的人群在霜降之后尤应注意顾护脾胃，禁食腐败、变质、不洁、生冷的食品，在烹饪时尽量选择蒸、煮、烩、炖等方式。
经络穴位养生
经络是人体气血运行的通道，经络通畅，则气血调和，阴阳平衡；经络不通，则气血瘀滞，百病丛生。霜降之后，人体阳气逐渐减弱，我们可以对经络、穴位进行按摩，以激发精气、调和气血、通利经络。
球后穴 霜降之后，眼睛干涩明显，加之我们在生活中长期使用手机、电脑等电子产品，很多人会出现眼睛泛红、酸胀的情况。按摩球后穴可以养阴生津、润目缓燥。球后穴属于经外奇穴，位于面部，在眼眶下缘外侧1/4与内侧3/4的交点处，按压有酸胀感即为该穴。我们可以用食指指尖按揉球后穴，每次3～5分钟，每天1次，帮助缓解眼睛干涩、酸胀、灼热、流泪，同时对于治疗近视、斜视、青光眼、早期白内障等眼部疾病也有一定的作用。
梁丘穴 霜降之后，经常按摩梁丘穴可以祛风除湿、理气和胃、通经活络，能帮助治疗类风湿关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化症以及胃炎、胃食管反流等疾病。梁丘穴属于足阳明胃经，位于大腿前外侧膝盖上，髌底上2寸。我们可以用食指、中指、无名指三指合力点按梁丘穴，缓缓加压，每次1分钟，每天早晚各1次。梁丘穴是胃经的郄穴，郄穴的特点是可用来调治各种急性病。因此，如果我们在寒冷的霜降时节突发胃痛，可以通过点按梁丘穴进行缓解，然后及时就医。
天枢穴 干燥的气候会给便秘人群增加很多痛苦，此时我们可以通过按摩天枢穴来缓解。天枢穴属于足阳明胃经，位于腹部，脐中旁开2寸。人体气机上下沟通、升降沉浮，均过于天枢穴。故按摩天枢穴能够调节胃肠功能，理气止痛，活血化瘀，改善便秘以及消化不良症状。我们可以用食指、中指、无名指三指并拢按揉天枢穴，每次2～3分钟，每天早晚各1次。此外，我们还可以在天枢穴进行艾灸和刮痧等操作，效果颇佳。将艾条放在距离皮肤3～5厘米的位置，对天枢穴进行悬灸，每次灸治10～15分钟，可以明显缓解腹痛、腹胀。刮痧是将刮痧板放于与皮肤呈45°的位置，局部涂抹一些润滑油，自上而下对天枢穴进行单向刮擦，以局部皮肤潮红为度，每次刮擦2～3分钟，可以辅助治疗肠鸣、腹泻。
太渊穴 肺为娇脏，易受寒邪侵袭。太渊穴为肺经之原穴，是肺脏原气经过和留止之处。霜降之后，经常按摩太渊穴可以调节肺经气血，补益肺气，宣肺化痰，止咳平喘。太渊穴位于腕前区，在掌后第一横纹上，用手摸到有脉搏跳动处即为该穴。我们可以用拇指指尖按压太渊穴，垂直用力向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动腕关节，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续20～30秒后，逐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作，每次5～10分钟，每天1次。
风池穴 气温下降后，很多人会出现颈项酸痛。按摩风池穴有助于缓解寒冷带来的颈部僵硬和疼痛。风池穴属于足少阳胆经，位于项部，在枕骨之下。在生活中，我们可以采用简便取穴法：保持正坐，在枕骨下可以摸到两条大筋，在两条大筋外缘的凹陷中，大致与耳垂齐平的位置，用力按压有酸胀感，即为该穴。风池穴是祛风要穴，按摩风池穴可以祛风散寒、清头明目、疏通经络，促进血液循环，加快新陈代谢。我们可以用拇指顺时针或逆时针按揉风池穴，也可以用拇指持续向上点按，或快速上下擦动，每次3～5分钟，每天1次。
调整生活习惯
要想拥有好身体，就要顺应节气变化，积极调整生活习惯。
防寒保暖 霜降已过，昼夜温差较大，应及时增添衣物，尤其要注意四肢关节部位的保暖。避免暴露脚踝、后背、腰部，以免寒邪留滞关节，使气血运行不畅，不通则痛。
作息规律 霜降过后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，故我们应注重保护阳气，起居时间要顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。充足的睡眠可以调整身体状态，缓解疲劳，我们应保证每日7～8小时的睡眠时间。但是不要因天气寒冷而贪睡过久，过度睡眠可能会减弱心肌收缩力，容易导致身体虚弱。
适当运动 尽管天气寒冷，但适当运动仍然是保持身体健康的关键。做一些有氧运动有助于提高心肺功能，增强免疫力，缓解压力。研究表明，运动会使大脑产生一种名为内啡肽的物质，这种物质可以让人感到愉悦，缓解焦虑、抑郁等消极情绪。需要注意的是，切勿过度运动。秋主收，过度运动可能导致体内阳气流失，损害阴津，削弱免疫力，运动最好以使身体温热、微微出汗为宜。老年人可以选择一些传统保健项目，如打太极拳、做八段锦等，动作舒缓，柔中有刚。此外，我们在晨练时应尽量躲避早雾，以免感染呼吸道疾病。
（作者单位：北京中医药大学第三附属医院）