洗发看似简单，其实有很多细节需要我们关注。洗发的频次、洗发水的涂抹方式、水温的高低等，都会影响到头发的健康。
避免常见洗发误区
错误的洗发方法会伤害我们的头发，避免以下常见的洗发误区有利于头发和头皮健康。
频繁洗发或长时间不洗发 头发清洁的频率因人而异，以头发不油腻、不干燥为度。根据发质和季节的不同，洗发频率也有所不同。油性发质可以每1～2天洗1次，中性或干性发质可以每2～4天洗1次。夏季可以每周洗3～6次，冬季可以每周洗1～3次。
洗发水直接涂抹在头发或头皮上 很多人为了方便，在洗发时直接将洗发水涂抹在头发或头皮上。但洗发水如果没有提前和水充分接触、没有经过皂化，其中的碱性物质会给头发和头皮带来刺激，且未经皂化的洗发水没有形成泡沫并产生乳化作用，难以有效去除油脂和污垢。因此，洗发时建议先将洗发水挤在手心，加少量水揉搓打出丰富的泡沫后，再涂抹到头发上。
水温过高或过低 洗头发的水温以接近体温为宜，最好不要超过40℃。水温过高会伤害头发和头皮，水温过低则难以彻底清除头发和头皮上的油脂和污垢，影响清洁效果，还可能导致头痛、感冒。
一套洗护产品全家用 在生活中，一家人常常共用一套洗发护发产品。然而，每个人的发质和头皮状况都不尽相同，一款产品难以满足所有人的需求。为了有效地清洁头发，维持头皮微生态平衡，应根据自身情况选择不同的洗护产品。
洗发后错误烘干 洗完头发后可根据个人需求和具体情况选择自然晾干或直接吹干。如果想要减少电热高温损伤头发，在干燥环境下，可以选择自然晾干。如果天气寒冷、环境潮湿或时间紧迫需要快速出门时，可以选择用吹风机吹干。但是，无论选择哪种方式，都应先用干发巾尽量吸掉头发表面的水。吸水时，可以用毛巾包住头发，适度按压，切勿用力揉搓头发。吹干时，吹风机的温度不宜过高，不能对着同一区域持续吹风，吹至八分干即可。
挑选合适的洗护产品
我们可根据头皮状况和发质的不同，选择适合自己的洗护产品。
根据头皮状况选择洗发水 干性头皮应注重保湿、舒缓干痒，建议选择含有玻尿酸、氨基酸等成分的洗发水。油性头皮应注重清洁、减少油脂分泌，建议选择含有茶树、迷迭香、芦荟提取物等成分的洗发水。混合性头皮应注重控油和保湿，建议选择具有控油成分和保湿成分的洗发水。
根据发质选择护发素 干性发质可以选择含有乳木果油、橄榄油等保湿成分的护发素。油性发质可以选择含有茶树、芦荟提取物等控油成分的护发素。中性发质可以选择含有维生素E、维生素B5等滋养成分的护发素。受损发质可以选择含有角鲨烷、神经酰胺等修复成分的护发素。
养发护发注意事项
养发护发除了要选择合适的洗护产品、正确洗发之外，日常生活中还要注意以下4个方面。
减少烫染频率 烫发、染发会对头发造成明显的损伤。建议一年内烫发、染发不超过两次，且每次间隔半年以上。发质不好的人应尽量避免烫发、染发。
按摩头皮 早晚按摩头皮5～10分钟，可以促进头皮血液循环，如用手指揉一揉或拉一拉头皮，或用木梳或手指梳发。
保持良好的饮食习惯 头发健康离不开充足的蛋白质、维生素和矿物质等。日常生活中要保证饮食均衡，多摄入鸡蛋、菌菇、蔬菜、薯类、豆类和海藻等食物。
规律作息 避免熬夜，每晚保证7～8小时的高质量睡眠，有助于维持身体健康，促进头发的生长。
（上海市疾病预防控制中心供稿）